Question étirements, assouplissement...

[Kirine]

Bonjour à tous !

Je m'appelle Kirine et je tiens tout à d'abord à dire que je suis ravie d'avoir découvert ce forum grâce à Fée dragée, sans elle je ne l'aurais jamais trouvé. Je me suis inscrite hier et j'ai commencé à farfouiller un peu partout sur le forum. Et je trouve mon bonheur ici et c'est vraiment formidable de découvrir autant de chose sur la danse !

Cependant j'aurais besoin de renseignements alors si vous pouviez m'aider ... ce serait très sympa de votre part.

J'ai 17 ans et j'ai l'intention de commencer la danse classique. Seulement cela fait plusieurs années que je ne fait plus de modern jazz ni de sport en dehors des 2h obligatoire au lycée. Je voudrais préparer doucement mon corps (chez moi) avant de prendre des cours pour débutants et je voudrais savoir si quelqu'un pourrait me conseiller des vidéos ou des sites particuliers pour que je puisse me réhabituer aux exercices physiques et pour aussi récupérer un peu de souplesse avant de me ridiculiser en cours de danse !

Je vous remercie d'avance ! Bon après-midi.

[haydn]

Bienvenue Kirine, en espérant que quelqu'un puisse répondre de manière précise à votre demande.

[fée dragée]

Bienvenue Kirine,

Je suis ravie que ce site te plaise tant. Je n'en doutais guère car il est fort bien fait et le forum est riche de discussions qui t'apprendront aussi beaucoup sur la passion que nous partageons...

Quant à te ridiculiser en cours de danse, je suis sûre qu'il n'en sera rien puisque tu es prête à travailler... Prend confiance en toi.

Il n'est jamais trop tard pour apprendre la danse classique, l'important est de se faire plaisir.

Quant à la réponse que tu cherche ici, je suis désolée de ne pouvoir te l'apporter ; je sais qu'il existe des DVD de cours de classique, mais pour débuter...

J'ai beaucoup travailler avec des livres pour ma part, je vais tenter d'en retrouver les références.

[suzy]

pourquoi n'essaie tu pas de prendre deja des cours de pilatis ou de barre au sol Ils peuvent t'aider a préparer ton corps. En tout cas bonne chance et bienvenue

[Kirine]

Merci Fée dragée et Suzy pour vos réponses

[Kirine]

[Edité: ces considérations relèvent de la messagerie privée]

J'aimerais savoir quels genres d'étirements pourraient m'aider pour que je parvienne enfin à avoir mon grand écart (latéral comme facial)?

J'ai lu sur un forum que s'allonger sur le dos, fesses contre le mur et les jambes écartée jusqu'au maximum pouvaient aider à maitriser le facial. Y aurait-il d'autres exercices de ce genre ?

Merci d'avance pour les réponses !

Bonne soirée à tous !

[fée dragée]

Heu, Kirine, ce serait bien que tu mettes les références du DVD [Edité: ces considérations relèvent de la messagerie privée, bis]

J'ai eu un peu de temps pour faire quelques recherches ; je noterai les références un peu plus tard c'est promis.

Pour ce qui est des exercices permettant de pouvoir faire le grand écart, ce n'est pas vraiment l'essentiel. Tu dois savoir que certaines danseuses, même professionnelles, n'ont pas leurs écarts...

[Kirine]

Oui bien sur ! Alors les références et bien il s'agit du DVD " Pilates, Collection Fitness ". Il me semble qu'il n'y a rien d'autre dessus à part le "slogan" qui ne me paraît pas important mais je vais le préciser au cas ou : " Tonifiez, détendez et renforcez votre corps avec la méthode pilates " ...

Voila, j'espère que c'est suffisant !

Certaines danseuses pro n'ont pas leurs grands écarts ?
Bah mince ... je croyais que s'était essentiel au contraire ... je ne suis peut être pas si désespérée que ça alors !

[Malixia]

Disons surtout que le grand écart viendra et doit venir à force d'étirements et de travail "général" (si je puis m'exprimer ainsi) et non l'inverse...
Ce n'est absolument pas une priorité en matière d'interprétation et d'âme, choses qui font, plus que la technique, la différence pour les chorégraphes !

Sans oublier le fait que le grand écart facial n'est absolument pas naturel lorsqu'il est poussé à l'extrême (comprendre par là la ligne droite d'un pied à l'autre). Et ne forcez pas non plus vos pieds en-dehors quand vous adoptez cette position : ils doivent être dans l'alignement de la jambe, pour le bien de vos genoux.
En bref, ne vous fiez pas forcément au travail de danseuses hyperlaxes que l'on peut voir en photos ou vidéos, et essayez plutôt de privilégier l'écart latéral (dont les résultats devraient être rapidement concluants, si le travail de la souplesse est sérieusement effectué)

[Kirine]

Merci pour votre réponse Malixia, je vais essayer de m'en tenir à vos conseils !

[Celi]

Attention de ne pas vous faire mal Kirine....les adducteurs sont fragiles et la récupération peut être lente... Si vous êtes sur Paris, pourquoi ne pas essayer la barre au sol de Robert Bral au studio Harmonic ("Assouplissement physiologique restructurant")? Il donne de très bons conseils!

[maraou]

Ma réponse peut paraitre bizarre mais je ne vois qu'une préparation à la danse : la danse elle-même ! Le meilleur exercice est de se jeter dans le bain tel quel, quelque soit le niveau de souplesse.

Mon conseil peut sembler péremptoire mais je parle d'expérience, j'ai commencé la danse classique sur le tard et c'est tout un état d'esprit. Abandonnez dès à présent la peur du ridicule ! Aucun apprenti n'est ridicule. Quoique vous fassiez, il y aura fatalement un moment où vous ne saurez pas, serez bloquée dans une position inconfortable. Il ne faut pas en avoir peur, c'est l'essence même de la danse que cette recherche du beau geste dans le mouvement a priori anodin. Le miroir du studio sera votre meilleur ennemi !

L'entrainement, seule, peut vous faire plus de mal que de bien car à ce stade vous ne connaissez rien à votre corps "en danse". En tirant sur les articulations sans savoir si vous êtes bien alignée vous pouvez vous blesser sans vous en rendre compte ou adopter de mauvaises habitudes difficiles à corriger. Le danseur a fortiori débutant doit être sans cesse corrigé.

La meilleure solution consiste à combiner le cours de classique avec un cours de barre au sol ou de pilates ou de yoga. La souplesse de certaine danseuse me fait rêver, naturellement (Guillem, Zakharova, ...) mais n'oubliez pas qu'elle ne doit jamais se faire au détriment de la musculature (soignez vos abdos !). Passés les premiers cours vous vous surprendrez à rêver à d'autres prouesses que les écarts latéraux/faciaux ; je peux vous prédire que le pied deviendra l'objet de toutes vos attentions !


Pour résumer, vous ne serez jamais étoile/pro, vous n'aurez peut-être jamais vos écarts ... mais je vous souhaite comme à moi, de monter sur scène un jour, de découvrir émerveillée vos touts petits progrès, des amitiés au studio de danse, l'émotion de votre première montée en pointe, ...

[dumbo]

Maraou a parfaitement raison. Travailler seul, pour un débutant, est le meilleur moyen de se blesser ou d'acquérir des positions faussées qui seront très difficiles à corriger ensuite (et qui peuvent elles aussi entraîner des blessures lors d'un entraînement plus intensif). L'exercice dont vous parlez au début n'est pas à conseiller si vous n'avez pas déjà un certain entraînement, parce qu'il force de manière assez brutale.

Par ailleurs, il ne faut pas se focaliser sur la souplesse. Ce n'est pas parce que vous saurez faire le grand écart qui vous serez capable de faire de beaux grands jetés ou développés à la seconde. Il faut surtout travailler les muscles! Et pour les travailler correctement, rien de mieux qu'un professeur.

C'est aussi à vous d'essayer différents cours pour trouver celui où vous êtes le plus à l'aise. De nombreux professeurs proposent un cours d'essai gratuit et les cours ne manquent pas à Paris!

[fée dragée]

Je ne pense pas que Kirine souhaite apprendre à danser seule. Pour le moment, l'essentiel pour elle est de retrouver une souplesse acquise jadis... Et bien sûr, elle associe le grand écart à cette souplesse, comme bien des adolescentes...

Le travail seul peut en effet être très dangereux, je rejoints tout ce qui a été dit, même si je travaille seule plus qu'occasionnellement pour ma part... Mais bien entendu, je n'ai pas débuté seul, c'est ce qui est différent.

Ah, comme je vous envie, ami(e)s parisien(ne)s... Dans nos petites villes de province, les cours de classique pour adultes, il faut les chercher... Quant à la barre au sol, cela ne se pratique plus par manque de participant au conservatoire, le seul lieu où on pouvait s'y inscrire...

[fée dragée]

J'oubliais de répondre aussi à ta demande, Kirine, comme promis hier... voici donc des titres de livres et DVD, dont quelques uns sont en Anglais, qui pourraient t'être utiles :

The New York City Ballet Workout: Fifty Stretche
de Peter Martins (livre en Anglais)

Exercices pour un corps de danseuse
de Darcey Bussell (traduit en français)

The New York City Ballet Workout(2 volumes)
DVD en Anglais

ADVANCED PILATES
DVD Pilates spécial danseurs
Présenté par Tamara Rojo (Etoile du Royal Ballet) et Désirée Ballantyne (soliste English National Ballet).. En anglais

Danse classique : les bases
DVD ~ GCB média

The Video Dictionary Of Classical Ballet
DVD ~ Merrill Ashley

...
Des ouvrages plus récents que les livres dans lesquels j'ai beaucoup appris, mais qui sont bien difficiles à trouver à présent...